Lenguaje: English | Español
EN ES

Lesión por Tensión Repetitiva (LTR)

hms
Creado por: hms
Fecha: 05/24/2020
Vistas: 108

Lesión por Tensión Repetitiva (LTR)

Con la abrumadora cantidad de trabajo que ahora se realiza en computadoras, los movimientos nuevos y antes desconocidos para el cuerpo, como hacer clic, escribir y desplazarse, podrían traer una condición potencialmente debilitante a las manos llamada Lesión por Tensión Repetitiva, o LTR. LTR proviene del uso excesivo de las manos realizando una tarea repetitiva, resultante de movimientos incómodos, prolongados y a veces contundentes. Estos pequeños movimientos, repetidos día tras día, pueden resultar en desgarros microscópicos en los tendones, lo que conduce a inflamación y un rango limitado de movimiento. Aunque es de origen similar, no es lo mismo que el síndrome del túnel carpiano o artritis.

La computadora diaria no es el único trabajo que causa estrés repetitivo.   Es cualquier labor que haces, físicamente día a día, a tus músculos y articulaciones. Algunas de las peores lesiones relacionadas con el trabajo se producen como resultado de una misma acción (movimiento) que haz hecho por meses o años .  En muchos casos, estas lesiones empeoran gradualmente con el tiempo hasta que te das cuenta cuando sale una molestia o un dolor intenso, adormecimiento y/ o perdida de fuerzas de la extremidades que estén siendo utilizadas constantemente (sus codos, muñecas, manos o dedos, piernas, pies).  A veces te acostumbra a vivir con eso que se te olvida que lo tienes.

Síntomas de LTR

La inflamación por lesiones por tensión repetitiva puede causar endurecimiento, falta de movilidad, dolor, dolor y/o ardor en las muñecas, manos, dedos, antebrazos o codos. El daño a los nervios puede provocar hormigueo y adormecimiento de las manos, a menudo reportado como sensación de frío. Este dolor y daño a los nervios puede causar una pérdida de fuerza y movilidad de las manos y puede conducir a una pérdida de coordinación y torpeza. Puede conducir a un dolor muy perturbador, vinculado al insomnio, y se puede vincular muy estrechamente con el trabajo en una computadora.

PREVENIR LTR

Dado que eliminar el uso de computadoras no es realmente una opción debido a la cantidad de tareas cotidianas que se migran a Internet, la prevención de lesiones por tensión repetitiva es muy importante.  ¿Que podemos hacer para combatir esta situación? Cualquier persona puede aplicar y combinar estos consejos, ya que un síntoma está relacionado con otro.

Si te sientas en un escritorio, sigue los consejos tradicionales de padres y profesores: ¡Siéntate derecho y no te dobles! Una buena postura (evitar doblarse y encorvarse hacia adelante, encorvado en forma C) es la clave para evitar el estrés innecesario en los músculos. Esto requiere práctica y atención mental.

Sin duda que el mejor remedio es reducir las horas de trabajo, pero, si no hay otra opción, la mejor solución al alcance es hacer pausas frecuentes y aprender a usar adecuadamente el equipo de trabajo:  teclados, “mouses” y sillas ergonómicas con curvatura lumbar, brazos, pedestales, pantallas computadora, zapatos acojinados, (damas con taco de una a dos pulgadas), disponer de buena luz. Edúcate con respecto a la ergonomía correcta para el lugar de trabajo.

  • Ajuste su área de trabajo para promover una buena postura y comodidad. Siéntese en una silla que le dé apoyo hacia la parte inferior de la espalda y mantenga los pies planos en el suelo o en un reposapiés. Los muslos deben ser paralelos al suelo, y las manos, las muñecas y los antebrazos deben estar alineados. Los codos deben estar en línea con el teclado para evitar tensiones.
  • Evite sentarse con las piernas cruzadas.
  • Si es posible, pase parte de su computadora en un escritorio de pie.  Aumenta lentamente la cantidad de tiempo que te encuentras de pies, apuntando a 20-30 minutos cada hora o más.
  • Utiliza un teclado y mouse de diseño ergonómico, y puede ser muy útil como medidas preventivas el tomar descansos de escribir, masajear las manos, muñecas y antebrazos.
  • Coloque el monitor de la computadora a una distancia de un brazo. La pantalla debe estar a la altura de los ojos, así que estás mirando hacia delante, no con la cabeza inclinada hacia abajo.
  • Si estás mucho en el teléfono, usa un auricular para evitar tensar el cuello, los hombros y los brazos.

También hay muchos ejercicios que puedes hacer para mejorar tu postura.

  • Levántate de la silla cada 20 minutos. Si se trabaja más de cuatro horas diarias ante una computadora, manejando, al teléfono, o hasta parado, será raro que al cabo de algunos años no desarrolle algún tipo de daño en sus huesos y músculos. 


  • Tomar descansos frecuentes desde su escritorio durante todo el día es tan importante como tener una estación de trabajo ergonómica, levantarse para estirarse o caminar alrededor.  Las pausas frecuentes debe de incluir ejercicios y relajación.  Comenzando el día (y durante),  respira profundo varias veces tratando de relajar el área tensa del cuerpo, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Gira lentamente el cuello mirando a la derecha e izquierda, hacia el techo y al piso cinco repeticiones cada una.
  • Haz estiramientos de hombros en su escritorio. Sube y baja los hombros, como diciendo, a mi ¿qué? Esto estimula la circulación en el cuello y los hombros. 
  • Para los brazos, muñecas, manos y dedos consiga una bolita de goma y aprieta 5 veces cada lado y mueva las manos haciendo girar en todas direcciones las articulaciones del puño. Mueve los dedos y flexiona las muñecas
  • Para las pierna y pies sentado, endereza una  rodilla  a la vez y mueve cada pies en forma circular para la derecha y luego a la izquierda. Párate y marcha.
  • Haz muecas y ríe para relajar los músculos faciales. 
  • Para la espalda, mejor en la casa,  antes de salir y de noche,  es acostarse boca arriba y llevar las piernas al pecho por 10 segundos, una a la vez, las dos.  Debes repetir estos movimientos cada 3 horas o antes si tu cuerpo te lo pide.

No digas:  ¡yo no tengo tiempo! Tiempo “perdido” a la larga es tiempo ganado en tu calidad de salud.    Además, una vez creas el hábito, es súper sencillo y tonificante.  Si tus compañeros de trabajo te miran raro, cuéntales lo que se están perdiendo, quizás se motiven a hacerlo contigo.

Esos pueden sonar como que son pequeñas cosas, pero mini descansos pueden hacer una gran diferencia en la prevención de LTR.

ALIVIO de LTR

Si usted se encuentra ya luchando contra LTR, o si piensas que eres un candidato a sufrir de LTR, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar con el dolor. Los masajes de manos con una bola de tenis son ideales para los puntos que sientes presión, las compresas frías y calientes son notablemente calmantes y los suplementos antiinflamatorios son ideales para reducir la hinchazón. Las prendas de cobre, las de cobre con imanes y las magnéticas son excelentes opciones para fomentar el flujo sanguíneo a las articulaciones.

Visita a un doctor en quiropráctica regularmente.  Un buen ajuste te ayuda a balancear tu esqueleto, músculos y sistema nervioso. Algunos lo complementan con masaje terapéuticos en sus clínicas. Y le pueden recomendar  un programa de rehabilitación para ayudar a prevenir mayores lesiones, para estirar y fortalecer la zona. 

Suplementa tu cuerpo con relajante musculares naturales que no causan sueño, antioxidantes y complejo de vitamina B.   Ten en tu área de trabajo analgésicos tópicos fríos o de calor.  Toma mucha agua.

Usa soportes magnético ortopédicos que te asista a para proteger e inmovilizar algo la zona, relajar esos músculos y las inflamaciones.

Tienes que tener un buen descanso nocturno, busca teces de tilo, manzanilla, suplementos de valeriana, pasiflora y duerme con una mascarilla magnética, que mientras bloqueas la luz, te ayuda a producir tu propia melatonina.

Si te ha causado ansiedad: cierra los ojos y visualiza un bello panorama del campo o la playa.  Evita químicos, substituye por formulas naturales. Aprende a respirar muchas veces al día.

Si estás cansado, tienes que salir al sol un ratito. La luz del sol ayuda al cuerpo producir serotonina que mejora el ánimo y da vitamina D que ayuda a su sistema inmunológico, así que es ¡energizante! Observa tu dieta, suplementos, como duermes,  la almohada que usas y  fíjate en todo los artefactos eléctricos cerca de ti.  Aplica campo magnético en tu vida diaria.

Desconéctate del trabajo cuando llegues a tu casa.  Pon tu cuerpo y mente en otro estado de animo, para que puedas estar y comenzar relajado el próximo día.

Opciones para LTR de Health Magnetic Store & More:

  1. Masaje de manos con Tsubo o Sierras Hands Cylinder.

  2. Terapia fría: paquetes de gel caliente y frío, Cryoderm Roll On, crema Pain-Less™

  3. Suplementos para aliviar el dolor y relajación: Pain-Less™, Relax-S, Tense-Less y Fórmula 303

  4. Suplementos antiinflamatorios: Inflam Health & More, Trauma-Less y Turmeric (Cúrcuma)

  5. Suplementos para coyunturas: Joint Food y Lig-Disc & Joint

  6. Variedad de prendas magnéticas, pulseras y anillos para dolores de muñeca y dedos.

  7. Variedad de soportes magnéticos para la muñeca.

  8. Mascarilla de ojos Magnética
  9. El babero de hombro magnético de Sierra, los collares magnéticos y la banda de cuello magnético para el dolor de cuello y hombro.

  10. Almohadas cervicales ortopédicas para la alineación del músculo del cuello y para compensar por la noche las horas que durante el día has tenido la posición de la cabeza hacia abajo que puede causar una pérdida de la curva cervical normal.

  11. Cojín de espalda baja si no tienes una silla ergonómica: Sit Back Rest

Por: Dra. Irma I. Sierra 

La autora es doctora en Quiropráctica y experta en el campo del Biomagnetismo.  Para más información visite o llame a Health Magnetic Store & More 787.782.5767 o  Clínica  Quiropráctica  Jarrot Sierra al 787.277-5967, ubicado uno al lado de otro.

¿Qué encontrarás en nuestra Clínica Quiropráctica?:

  1. Evaluación Completa de su Sistema Nervioso y Musculo-esqueletal con última tecnología
  2. Ajustes Quiroprácticos que remueven interferencia nerviosa adaptados a cada persona.
  3. PEMF o Terapia Electro-Magnética
  4. Terapia Laser Frio
  5. Terapia de Hidromasaje
  6. Recomendaciones de terapias, suplementos, imanes y más para seguir en su casa u oficina que acelera su capacidad de curación.

Visita website de la Clínica Quiropráctica Jarrot Sierra en San Juan: www.tuquiropracticopr.com

Visita website de HEALTH CHIROPRACTIC & MORE en Canovanas o Ponce: https://www.tucolumnahabla.com